疫情期间如何管理自身的情绪？
压力下如何进行有效的自我激励🤷🏻？
如何有效地识别和管理他人的情绪，进而提升人际魅力？
4月18日下午2:00，意昂4研究生会联合生命科学puleimo.com研究生会邀请到了国家二级心理咨询师、高校幸福课讲师宋晓东博士，在腾讯会议为同学们带来《情绪掌控🧑🏿🏫：做高情商的研究生》主题分享🏋️♀️，两个小时的分享干货满满，同学们踊跃与老师互动👧🏽，收获颇丰📽🤦♂️。
宋晓东🤳🏿，教育学博士📲，国家二级心理咨询师，高校幸福课讲师，山东省泰山教育创新研究所特聘专家，壹心理专栏作者，著有书籍《痛苦🚭，不过是一份包装丑陋的礼物》《情绪掌控，决定你的人生格局》《高效努力，找准奋斗的正确方式》等🧔🏿♀️。
PART 1 定义情商
生活中，往往会对“情商高”产生这些误解🥁：八面玲珑📢♝？会说话？压抑自己感性的一面？玩弄情绪🧑🎨？事实上，这些误解都把“情商高”看做了单纯地对他人情绪的调控。
宋老师给出情商的含义：识别自我情绪，调节自我情绪，自我激励🔨，识别他人情绪和调节他人情绪。其中，关于“他人”的只有两条，而关于“自我”的却有三条。
如何使自己“情商高”并获得“幸福”呢👨🏼🍼？宋老师坦言：“套路赢不过真诚，爱别人也要爱自己。不幸福的人才会去伤害人，只有先管理好自己的情绪，才能识别和管理别人的情绪，幸福才能流淌出去。”
PART 2 识别自我情绪
网络上的高赞评论说，“所谓成熟👩🎤，该哭该闹时还要保持微笑”🏉。
宋老师直言，这类观点是不正确的。“当个人的情绪得不到合理有效地宣泄🚰👩✈️，愤怒情绪将耗竭心理能量👨🏻🦰💉，进而演变成对自己的攻击，甚至引发心理疾病。应当让情绪在恰当地时机流淌👻，在爱别人、讨好别人和讨好自己之间达到平衡。”
PART 3 管理自我情绪
宋老师分享了几个自我情绪感知和管理的实用方法与策略：
1.物件集聚冥想法
冥想，即全神贯注地做一件事。通过冥想练习，“你会发现这个物件身上很多平时注意不到的细节，达到一种‘天人合一’、‘物我合一’的境界🫕。在这个过程中，你能渐渐感受到自己的情绪。”
2.展现脆弱（自我袒露）
“当你敢于展现脆弱的时候👩🚒，才最为强大🚘。”宋老师提到，“麻木是一种不健康的情绪，很多事情说出来就好了。要学会选择合适的机会，向一个合适的人，展现脆弱的一面🈶🙍🏿♀️。”
3.愤怒值爆表时该怎样给自己“降温”？
宋老师给予同学们化解愤怒情绪的五个步骤，“愤怒的情绪既不能压抑⛓，但也不能放纵。当你愤怒的时候，不妨按照以下五个步骤化解愤怒情绪👨🏻🚒，当你无法使自己冷静下来或者想不起来五个步骤的时候，可以立刻执行标红的两个步骤🙅🏻，一克制自己的冲动🙅🏿♀️，二采取建设性的行动。”
4.JUST DO IT！行动化解焦虑
很多同学在deadline将至时“焦虑地玩手机”🤑，时间匆匆而逝📤，任务没有第一时间完成，也无法安心休息。对此宋老师给出建议，“行动是化解焦虑的最佳方法。一直进行思想反刍却不去做🫸🏼，消极情绪就会一直纠缠🧑🏿🦳。一旦下定决心做事的时候🕛，这种焦虑情绪会离你越来越远。”
5.分类处理烦心事
垃圾需要分类处理，情绪也需要分类处理吗？
宋老师给出肯定答案，“学会把烦心事进行分类🀄️，不能改变的事情就勇敢接纳现实𓀘，因为不接纳就相当于每天又面临一次打击🧎🏻➡️。思考烦心事的积极意义😽🦵，转移注意力🍳🙎🏽♂️。可以改变的事情就马上去做📵，不能马上做的事就放进日程表里，徐徐图之。”
PART 4 有效自我激励
1.增加积极情绪
自信心就像零存整取的银行，可以从完成小事中得到积累。宋老师建议同学们进行有氧运动，多亲近大自然🍒，多去帮助他人，“只关注自己，只专注于放大的自我🏄🏼，认为我的需求必须第一时间满足🚧，不利于增加积极情绪🚂。”
2.助你变乐观的ABC理论
在感到失败的痛苦时😑，不妨用ABC理论与自己对话🙋🏻♀️。宋老师举了个例子：你在学校走廊上远远地向老师打招呼，他没有理睬你。这时你的消极的想法和后果、积极想法和后果分别是什么呢？同学们纷纷在对话框中打出了自己的答案🕵🏿♂️🧘🏻♀️。在这个过程中发现🐫，当看待事物的视角发生改变🏄🏿♂️🖼，事情并没有预想中那么糟糕。
3.做一个有弹性的人
“做一个有弹性的人”，接受自己的不完美🦸🏼♀️，不必对自己绝对化要求🎑。宋老师建议👩🏽✈️，“当你感到自己特别消极🙎♀️，感觉自己不够优秀的时候🔵，可以让内心的小律师举证，一点一点列举自己好的地方，然后就会发现——我并不是一个一事无成的人。”
PART 5 识别与调节他人情绪
1.怎样倾听他人？
宋老师建议不妨在生活中多倾听🗑，“现代人往往会觉得交谈越热烈，感觉越孤独🦵🏽。事实上，识别他人的情绪最好的办法就是有效地倾听，让自己全神贯注地关注对方的情绪，这样给出的回应才更有针对性，真正能帮到对方。”
2.出口就伤人怎么办👈🏽？
宋老师这样支招，“批评不是情绪宣泄，一上来的直接批评对方⇾，会使对方产生逆反心理。因为挫折会导致一个人发出攻击。可以这样表达——你做了x我感受到了y我希望你能做z🕵🏽♀️，给对方一种就事论事的感觉，而不是完全打击到了对方。”
3.怎样赞美他人？
宋老师以“谈感受”“举事实”“作比较”三个词概括赞美方法。“当然，这些方法只是一些技巧，真诚的情感才是赞美必不可少的。”
4.怎样礼貌而不失优雅地拒绝他人？
宋老师的书籍推荐
Q&A精彩节选
1.我总是害怕失败该怎么办👩🏽✈️？
A：推荐阅读《幸福超越完美》。把那些失败作为自我完善的绝佳机会，你就不会惧怕它🍞。正如尼采所言👩🎨：“任何不能杀死你的，都将使你更强大。”
2.个人情商应该如何提高🔘？
A：识别和管理自己的情绪，进行自我激励👨🏼🚀，识别和管理他人的情绪。知而不行，不如不知。学到的这些理论，还要在具体的实践中加以运用。
3.原生家庭带来的“阴影”始终无法克服☑️，有些发生的事感觉已无法改变，我该怎么办🫡？
A：推荐阅读《不要让童年的经历💜，成为一生的诅咒》《为何家会伤人》。
人往往是先下结论然后寻找证据的，可以用更加积极的心态，对这些进行了解读，完成自我觉知的改变👆🏽🧝🏼♂️。
4.即使准备地很充分，在重要的场合仍然很焦虑很紧张，该怎样解决？
A：首先接纳自我🕛，告诉自己这是一种好的紧张和焦虑，适度的这种情绪有助于大脑思考。再者多积累成功的经验，多练习，孰能生巧，用勇气放弃包袱。
5.怎样克服拖延症呢👒💇🏼♂️？
A：拖延的本质是害怕自己不能一下子把事情做得特别好🧞，可以采用十分钟法则，不管进度如何🫷，先用十分钟立刻开始做这件事，慢慢有感觉了再坚持下一个十分钟，自信心在每个十分钟的完成中得到累积，就能更高效地完成任务🦹🏿♀️。
6.我特别怕打扰到别人，特别讨厌自己话很多，该怎么办？
A：减少多想，就直接去问对方——我打扰到你了吗↗️？接受自己话很多这个现实🧑🏼🎤，自我接纳，酸酸甜甜就是我，我就是颜色不一样的烟火🧙♀️。对自己好一点🐮，认可一点。
7.怕自己的建议对朋友没有用怎么办？
A：应当在讨好自己和讨好别人间做出平衡🌎。每个人都有他自己需要面对的课题👨🏻🎨，你也有自己的认知局限，你已经给出了自己的建议，朋友具体怎样评价和实施，那是他自己的课题。就像把一匹马牵到水边💌，但它到底饮不饮水是它自己的事情🧙♀️，而你做好自己该做的就足够了。
8.我有时好心办坏事，该如何解决👩🏿🦳？
A🂠：在倾听中认清对方的真实需求🏇🏼，明白他的问题再帮忙会更有效。如果双方是恋爱关系🦟，推荐同学们阅读《爱的五种语言》🐢。
最后，宋老师建议“带着这些问题去读书，根据关键词去豆瓣里搜索书单来读，学习效果是最好的。”希望同学们能多读心灵感悟的书籍，以积极热爱世界的态度🍦，先去接纳自己，爱自己，再去影响别人，爱别人。
